איך נגמלים מהסוכר הזה??

סוכר כבר קיבל שם רע בגלל ההשפעה הממכרת שלו.  כלומר ככל שאנחנו אוכלים אותו, כך נשתוקק אליו יותר.

סוכר משבש את רמות הדופמין במוח, כלומר הורמון התחושה הטובה, וכשהוא יורד יש לנו צורך בעוד סוכר, כדי להמשיך להרגיש טוב.

למה צריך לעצור את זה?

עודף סוכר בתזונה שלנו יכול לגרום לבעיות בריאות, כמו מחלות לב, סוכרת, עששת, לחץ דם וקשיים בשינה.  

חיידקי המעיים מוזנים מסוכר וכשאוכלוסיית חיידקי המעי יוצאת מאיזון- הגוף בבעיה!  החל ממערכת החיסון ועד מערכת העיכול והמצב ההורמונלי.

וזה שסוכר גורם להשמנה, זה כבר ברור. נכון?

 

אז הנה כמה טיפים איך להימנע מסוכר ולהיגמל ממנו:

 

קראו רכיבים על אריזות

חלק מהאתגר עם הפחתת צריכת הסוכר טמון בהבנה של מקורות נסתרים והימנעות מהם. יש המון שמות שונים לסוכר! סוכרוז, פרוקטוז, מלטוז, רכז פרי, סירופ תירס, מולסה ועוד…

בלי להרגיש אנחנו עלולים לצרוך הרבה מדי סוכר במזונות מעובדים, כי הוא מתחבא בכל מקום...

רגע, כמה זה הרבה?

קל יותר להגזים בצריכת סוכר כשהוא מגיע במוצרים כתוספת (כמו במשקאות, מעדנים, ממרחים ואפילו בשרים מעובדים) מאשר בצריכה של מזון טבעי, כמו תפוחים, גזר ויוגורט יווני פשוט - כי במזון הטבעי, המלא, יש הרבה מעבר לסוכר-  חלבון או סיבים שמביאים לתחושת שובע.

ארוחת בוקר לא אמורה להיות מתוקה

ארוחת בוקר, קינוחים לאחר הארוחה או חטיפים הם לעתים קרובות עמוסים בסוכר. בחרו בארוחות בוקר פחות מתוקות כגון חביתה ואבוקדו , טוסט חמאת שקדים, מחבת עם ביצים וירקות מוקפצים או יוגורט יווני פשוט עם קצת אוכמניות טריות.

שמרו על ערב מסודר

הרבה פעמים אנחנו צורכים את כמויות הסוכר דווקא בערב.  כשעייפים ומחפשים נחמה בנשנושים…

לאחר ארוחת הערב, תנו לגוף 30 דקות לעכל ואולי כדאי אפילו לצחצח שיניים כדי למנוע חשק לנשנוש.

אם המוח שלך עדיין מחפש משהו מתוק, נסו לשתות כוס מים עם לימון.

לקבלת עוד רעיונות לגמילה ממתוק ותפריט מסודר ובריא- פנו אליי!

 

 

 

 

Please reload